6-etapowy plan pokonania „paraliżu decyzyjnego” – plus 3 powody, dla których stajesz się jego ofiarą

W CIĄGU naszego życia będziemy stawać przed wieloma rozdrożami – przeprowadzką, zmianą pracy, rozpoczęciem lub kontynuowaniem związku – a ciągłe podejmowanie decyzji może być przytłaczające.

Paraliż decyzyjny – inaczej mówiąc , trudność w podjęciu decyzji uniemożliwiająca zrobienie czegokolwiek – często prowadzi do zwycięstwa.

4

Na naszą zdolność podejmowania decyzji mogą wpływać również inne czynniki, takie jak lęk , perfekcjonizm i neurodywersyfikacja .

A dla kobiet podjęcie decyzji, czego naprawdę chcemy, może być jeszcze trudniejsze.

„Często staramy się uszczęśliwiać innych ludzi, podczas gdy ważniejsze jest, abyśmy sami uszczęśliwiali siebie swoimi decyzjami” – mówi psycholog dr Sheena Kumar.

Co więc dzieje się w naszym mózgu, gdy stajemy przed decyzją?

„Aby dokonać wyboru, bierzemy pod uwagę przeszłe doświadczenia, potencjalne wyniki i osobiste wartości” – mówi Sheena.

Ale takie emocje jak strach, ekscytacja i niepewność również mają wpływ.

Oto sześć wskazówek trzech ekspertów, które pomogą Ci podjąć decyzję, z której będziesz zadowolony.

Krok pierwszy: Zatrzymaj się i skup

Po pierwsze, zatrzymaj się i wsłuchaj w to, co mówi twoje ciało.

„Kiedy stajesz przed trudnymi wyborami, twój układ nerwowy może przejść w tryb walki, ucieczki lub zamrożenia , co uniemożliwi ci jasne myślenie” – wyjaśnia Sarah Jones, psychoterapeutka i terapeutka EMDR.

4

Walka, ucieczka i zamarcie to ewolucyjne reakcje stresowe na niebezpieczeństwo – walka przygotowuje cię do stawienia czoła zagrożeniu, ucieczka sprawia, że ​​chcesz uciec, a zamarcie sprawia, że ​​po prostu zamarłeś.

„Kiedy jesteśmy w trybie przetrwania, nasz organizm priorytetowo traktuje ochronę samego siebie, a nie rozwiązywanie problemów” – mówi Sarah.

Zanim zaczniesz analizować swoje opcje, poświęć chwilę na zastanowienie się.

„Jak czuje się twoje ciało? Czy twoja klatka piersiowa jest ściśnięta?

Czy czujesz mdłości?

Jeśli tak, weź powolne, głębokie oddechy, wdychając powietrze nosem i wydychając ustami, i skup się na odczuciu oddechu.

Powtarzaj sobie: „Jestem bezpieczna” – dodaje Sarah.

Spokojniej? Teraz możesz skupić się na tym, co jest sednem twojej decyzji.

Może to zabrzmieć banalnie, ale Sheena radzi jasno określić decyzję, zadając sobie pytanie: „Co muszę zdecydować?”

Krok drugi: Uwolnij się od opinii innych

Teraz nadchodzi najtrudniejsza część. „Zapytaj siebie: 'Gdyby opinia nikogo innego nie miała znaczenia, czego bym naprawdę chciał?'” – mówi Sarah.

„Zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy.

Następnie zastanów się, czy Twoje obawy wynikają z oczekiwań innych ludzi, czy raczej z Twoich własnych pragnień.

„Wiele kobiet zostało wychowanych w przekonaniu, że potrzeby innych są ważniejsze od ich własnych, często nie zdając sobie z tego sprawy.

„Nawet jeśli uważasz się za osobę niezależną, komunikaty społeczne mogą nadal kształtować Twój proces podejmowania decyzji”.

Ale to nie znaczy, że musisz podejmować decyzje sam.

„Zbierz istotne informacje, aby zrozumieć swoje opcje” – mówi Sheena.

Możesz na przykład porozmawiać z osobami, które wybrały każdą z opcji, poznać ich doświadczenia i samemu podjąć decyzję.

Krok trzeci: Zrozum, co Cię powstrzymuje

Myśli krążą w kółko?

Jak twierdzi Kimberley O'Sullivan, coach życiowy, zapisanie wszystkiego pomoże ci poczuć, że wszystko jest łatwiejsze do opanowania.

4

Uważa, że ​​kluczem do podejmowania dobrych decyzji jest identyfikacja „ przekonań ograniczających ” i negatywnych myśli.

Możesz to zrobić, przypisując spisanym myślom słowo „fakt” lub „fikcja”.

„Na przykład, jeśli rozważasz nową ofertę pracy, stwierdzenie: »pensja jest o 10 tys. funtów wyższa« jest faktem, podczas gdy stwierdzenie: »mogę nie pasować do zespołu« jest fikcją” – mówi.

„Fikcja” jest często głosem wątpliwości.

Gdy przyjrzysz się każdemu ograniczeniu i zrozumiesz, że powstrzymuje cię zbiór fałszywych, ograniczających przekonań, otrzymasz fakty i dane, które pomogą ci podjąć świadomą decyzję”.

Krok czwarty: porzuć perfekcję

A co jeśli ograniczające przekonania wynikają z cechy lub sposobu myślenia, np. perfekcjonizmu ?

„Wiele osób uważa, że ​​decyzja musi być w 100% słuszna, w przeciwnym razie jest błędem, ale taki sposób myślenia sprawia, że ​​tkwisz w miejscu” – mówi Sarah.

„Zamiast szukać idealnego wyboru, zadaj sobie pytanie: „Jaka opcja jest na tyle dobra, że ​​pozwoli mi pójść naprzód?”

„Możesz też zmienić zdanie”.

Krok piąty: przetestuj

Aby przetestować swoją decyzję, skorzystaj z wizualizacji „przyszłego ja”, która polega na wyobrażeniu sobie, że za sześć miesięcy lub nawet rok podejmiesz ważną decyzję.

„Wyobraź sobie swoje codzienne życie” – mówi Sarah.

„Co się zmieniło? Jak się czujesz?

„Teraz zrób to samo w przypadku alternatywnej decyzji.

„Jak w porównaniu z tym wypada twoja wersja przyszłości?

„Często twoja reakcja emocjonalna może dostarczyć cennych informacji” – mówi.

Możesz nawet „przymierzać” swoją decyzję w myślach przez 48 godzin.

„Postępuj tak, jakbyś już wybrał jakąś ścieżkę” – mówi.

„Jeśli rozważasz przeprowadzkę za granicę, powiedz sobie: „Wyprowadzam się za granicę” i zwróć uwagę na swoje odczucia.

„Czy to daje poczucie ekscytacji, ulgi i spokoju?

„Czy może wywołuje niepokój i opór?

„Twoje emocje mogą dać ci większą jasność, niż mogłaby ci dać nadmierna analiza” – mówi.

Krok szósty: ruszaj do przodu

Gdy już podejmiesz decyzję, pozbądź się myśli, że możesz wybrać „złą” drogę.

„Podejmuj decyzje z pewnością siebie, działaj i zastanawiaj się nad wynikami, aby usprawnić podejmowanie decyzji w przyszłości” – mówi Sheena.

4

„Podjęcie jakiejkolwiek decyzji jest lepsze niż pozostawanie niezdecydowanym.

„Pamiętaj, że następnym razem zawsze możesz przemyśleć swoją decyzję i podjąć inną.”

Sarah również uważa, że ​​podjęcie złej decyzji jest lepsze niż jej niepodejmowanie wcale.

„Ważne jest, aby podjąć decyzję i wyciągnąć z niej wnioski, zamiast trwać w paraliżu i pozwolić, aby okazje cię ominęły, albo zmieniać zdanie, jeśli coś nie wychodzi” – mówi.

„Często nie ma czegoś takiego jak „właściwa” decyzja – są tylko takie, z których jesteśmy zadowoleni, patrząc wstecz”.

A co jeśli nadal będziesz się martwić?

Pamiętaj, że nie wszystkie decyzje są ostateczne.

Jeśli chodzi o ważne decyzje, takie jak nowa praca, partner czy przeprowadzka do nowego miejsca, Kimberley mówi: „Zawsze można spróbować czegoś nowego.

„Niepowodzenia i zmiany są nieodłączną częścią życia – musisz tylko uwierzyć, że potrafisz sobie poradzić i zmienić swoje nastawienie wobec wszystkiego, czego doświadczasz”.

Dlaczego tak się nad tym zastanawiam?

Jeśli stale masz problem z dokonywaniem wyborów, może to być znak, że...

Dorastałeś w domu pełnym problemów

Jeżeli w dzieciństwie nie tolerowano Twoich błędów, jako osoba dorosła możesz mieć trudności z zaufaniem do własnego osądu.

Zamiast postrzegać decyzje jako okazje, można je postrzegać jako testy, które trzeba zdać.

Szukasz aprobaty

Jeśli ciągle zastanawiasz się, jak zareagują inni, albo chcesz zadowolić ludzi, możesz mieć trudności z ustaleniem priorytetów dla swoich potrzeb.

Możesz być neuroodmienny

Stany takie jak ADHD i autyzm mogą utrudniać podejmowanie decyzji z powodu zaburzeń funkcji wykonawczych, przytłoczenia bodźcami sensorycznymi i trudności w filtrowaniu opcji.

Mózg może się zawiesić, gdy jest skonfrontowany z nadmiarem informacji.

Odblokuj jeszcze więcej nagradzanych artykułów, ponieważ The Sun uruchamia zupełnie nowy program członkostwa - Klub słoneczny .